Övningar för innebandyträning

Hur tränar man passningar med beslut i innebandy?

Passningar med beslut tränas först i par och sedan i en triangel med tre spelare. Ställ er några meter ifrån varandra och slå raka passningar fram och tillbaka, först med forehand och sedan med backhand. Fokusera på att bollen glider platt längs golvet och att bladet är stängt i träffögonblicket, så tar mottagaren emot en lugn boll.

När paret sitter kan du bygga en triangel med tre spelare och passa runt, gärna medan ni rör er framåt över planen. Att ta emot bollen i rörelse och direkt spela vidare tränar både blick och timing. Öka tempot efter hand och lägg sedan till en försvarare, så att mottagaren måste välja passningsväg i stället för att bara upprepa en bestämd rörelse.

Hur tränas passning i triangel?

Tre spelare bildar en triangel och passar med ett eller två tillslag. Efter passningen flyttar spelaren till nästa kon så att vinkel och avstånd förändras.

Hur görs en passningsövning matchlik?

Lägg till en försvarare och ge bollhållaren två passningsalternativ. Övningen tränar scanning, tajming och beslut i stället för enbart teknisk precision.

Vad ska tränaren observera?

Klubbladet ska möta bollen framför kroppen och mottagningen ska styra nästa aktion. Spelarna behöver också ge tydliga signaler och skapa en fri passningslinje.

Hur tränar man innebandyskott med kvalitet?

Skott med kvalitet tränas genom att först skilja på handledsskott och dragskott och sedan lägga till passning, rörelse och målvakt. Handledsskottet är snabbt att ladda och bra på nära håll, medan dragskottet ger mer kraft när du drar bollen längs golvet innan du släpper iväg det. Träna båda var för sig först, så att rörelsen sitter, innan du blandar dem i samma pass.

När tekniken känns stabil skjuter du från rörelse i stället för från stillastående, eftersom det liknar matchsituationen bättre. Sikta medvetet mot hörnen i stället för mitt i målet, och skjut många repetitioner mot en vägg eller ett mål så att både precision och kraft byggs upp över tid.

Hur tränas direktskott?

Passaren spelar bollen snett bakåt genom slottet och skytten avslutar utan att stanna den. Börja med låg fart och höj tempot när träffbilden är stabil.

Hur kombineras skott och förflyttning?

Skytten löper runt en kon, tar emot i fart och avslutar från ny vinkel. Målet är att få iväg skottet innan försvararen hinner återta sin position.

Hur får målvakten en relevant övning?

Variera avstånd, skymning och returspel i stället för att skjuta långa serier från samma punkt. En innebandymålvakts positionering utvecklas bäst när avsluten liknar matchsituationer.

Hur tränar man bollkontroll på liten yta i innebandy?

Bollkontroll på liten yta tränas med täta riktningsbyten, blicklyft och skydd av boll. En godkänd innebandyboll väger 23 gram med 1 grams tolerans, har diametern 72 millimeter med 1 millimeters tolerans och 26 hål. Dribbla i slalom mellan konorna och håll bollen nära bladet med små beröringar, så att den aldrig hinner rulla iväg.

Att skydda bollen är en teknik i sig. Håll kroppen mellan boll och tänkt motståndare och vänd med korta steg, så blir bollen svår att komma åt. Den här sortens solodrill kan vem som helst göra hemma på en liten yta, och den lönar sig snabbt i tighta matchlägen där du behöver behålla bollen under press.

Hur byggs en dribblingsbana?

Placera koner med olika avstånd och låt spelaren föra bollen både framför och vid sidan av kroppen. Blicken ska regelbundet lyftas från bollen.

Hur tränas skydd av boll?

Två spelare arbetar på en liten yta där bollhållaren använder kropp och fotarbete för att hålla motståndaren borta. Klubban ska hållas inom en säker och spelbar position.

Kan bollkontroll tränas ensam?

Ja, väggpassningar, åttor runt koner och mottagningar på både forehand och backhand kräver bara klubba, boll och en liten yta. Korta pass med hög koncentration ger bättre teknik än långa repetitioner med fallande kvalitet.

Hur bygger man upp ett innebandypass?

Ett innebandypass byggs upp med uppvärmning, teknik, spelnära motstånd och nedvarvning. Börja med en uppvärmning som får upp pulsen och löser upp lederna, gå sedan vidare till ett teknikblock där du nöter passning, skott eller dribbling i lugnt tempo. Lägg därefter en spelnära övning som sätter tekniken under press, och avsluta med en lugn nedvarvning som får kroppen att återhämta sig.

Intensiteten anpassar du efter gruppen. Svensk Innebandys utvecklingsmodell går från grön nivå för 6 till 9 år och blå för 9 till 12 år till röd för 12 till 16 år. Därefter skiljer modellen mellan svart, lila och guld beroende på tävlingsinriktning, motionsidrott och elit. Nivån avgör hur långa instruktionerna bör vara, hur mycket motstånd som läggs till och hur stor yta spelarna behöver.

Vad ska uppvärmningen innehålla?

Uppvärmningen höjer puls och rörlighet med boll från start. En enkel jaktlek eller passningsövning aktiverar både beslutsfattande och teknik. Rörelserna i huvudövningen kan introduceras i lägre fart så att kroppen och uppmärksamheten förbereds samtidigt.

Hur fördelas tiden mellan teknik och spel?

Ett pass kan gå från teknik utan press till en övning med motstånd och avslutas med smålagsspel. Samma tema bör återkomma i alla tre delarna. Tränaren pausar kort när kvaliteten faller och använder vilan till en konkret återkoppling, inte till en ny lång genomgång.

Hur anpassas övningen för barn?

Korta instruktioner, små grupper och många bollkontakter håller aktiviteten hög. Blå spelform använder 30 gånger 15 meter med fyra utespelare och målvakt. Grön spelform med målvakt använder 20 gånger 10 meter med tre utespelare och målvakt. Svårigheten ändras genom yta, antal försvarare, målzoner och tillåtna tillslag, inte genom långa köer.

Vilken checklista kan innebandytränaren använda inför passet?

En bra checklista börjar med ett tydligt tema, minimerar köer och stegrar övningarna från teknik till matchlikt spel. Avsluta passet med en kort återkoppling till samma tema.

• Bestäm ett tydligt tema för passet.
• Minimera köer och ge varje spelare många bollkontakter.
• Stegra från teknik utan press till motstånd och smålagsspel.
• Avsluta med en kort återkoppling till dagens tema.